ćwiczenia na

Moim zdaniem szkoda czasu i się rozpraszać na różnorodne ćwiczenia po jednej serii Zrób klatkę 3-4s, barki 2-3s, tricepsy 2-3s, plecy 4s, nogi 4s, bicepsy 2-3s. Jeżeli mała różnorodność ćwiczeń to rozbij sobie na A/B.

[...] Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12 a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08. Jest to dobry trening na masę mięśniową. Mięśnie mają czas na regeneracje. ;) Pozdrawiam!

[...] ale gdyby pakował, to zwyciężyłby w przyszłości mistrzostwa Europy lub świata bez koksów (wg mnie). Chce zacząć ćwiczyć, ale niestety nie ma motywacji do tego, by rozpocząć ćwiczenia. Myślę, że to przez studia lub jego dziewczynę (ona lubi szczupłych). Szkoda, bo pakowalibyśmy razem i razem występowalibyśmi na zawodach, ale trudno. Mój brat [...]

Witaj Wodzu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj to sobie. Jak dla Ciebie na poczatek swietna sprawa. Najlepiej zejdz na sam dol tego linku. Tam jesttrening domatora. Ogolnorozwojowka. Jak ja mialem 13 lat to przede wszystkim brzuszki i pompki na rozny sposob trzaskalem. Nie cwicz na razie na stojaco z ciezarami, daj sobie jeszcze urosnac [...]

[...] w tygodniu. Po zastanowieniu się co mogę wrzucić na ten czwarty dzień wywnioskowałem, że klata + tric (klata najszybciej się regeneruje, a na trica wykonywałem tylko jedno ćwiczenia). Drążka niestety nie mam, gdyż trenuję w miejscu, gdzie wszystkie ściany są z płyt gipsowych, a sufit też zbyt wytrzymały nie jest... Zmieniony przez - Sent w dniu [...]

Przedramie: te 2 cwiczenia które robisz i do tego mozesz dorzucic nawiajnie ciezaru na drazek, krecenie nadgarstkie sztangeilka z ciezarem nalozonym z jednej strony... poza tym zajrzyj tutaj , na pewno cos znajdziesz

art o nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - [...]

[...] w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia. Pozdrawiam

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]

[...] nawet czytać planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać Twój plan [...]

Więc nie pchaj się w plany dzielone - zajedziesz się, skupiaj się na podstawach, na razie może być 2x w tygodniu, 2-4 ćwiczenia w zupełności wystarczą.

[...] partii w skali tygodnia będą wypadać raz na 4 tygodnie więc szału nie będzie. Natomiast co do samych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że trening na przykład tyłu uda u Ciebie w planie nie istnieje a to duża i ważna grupa mięśniowa. Podobnie jak w dniu grzbietu nie masz żadnego ćwiczenia werstykalnego w planie jak podciąganie na drążku. Warto to poprawić.

Stawiasz nam warunki, ze zrobisz sobie "lepiej", jak my ci powiemy, ze "gorzej", tez moze byc dobrze? Stary przestan chrzanic. Gdyby MC i Siady byly takie niebezpieczne dla zdrowia nikt by ci tu tych cwiczen nie polecal. To forum, ten dzial ma na celu nie tylko rozwoj sylwetki za wszelka cene. Duzo wazniejsze dla nas jest to [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] to mam znajomego z którym gadałem bo kiedyś chciałem się zapisać ale niestety za daleko bym musiał dojeżdżać itd. więc ten styl opiera się na tym żeby unieszkodliwić przeciwnika ciosem i klejnoty, krtań itd. Nawet tam gdzie chodzi na K-M mają ćwiczenia że jest 1 w śrd i atakuje go 3 :) Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-03-14 01:22:38

Jeszcze zapomniałem: we wtorek dodaje brzuch- dwa ćwiczenia: brzuszki z rękoma na piersiach:w momencie maksymalnego napięcia zatrzymanie sie na 3-4 sek. - 8 powtórzeń brzuszki z hantlami w rękach. kiedy mięśnie będą w maksymalnym napięciu hantle wysuwam do przodu(coś na uderzenie bokserskie) - 8 powtórzen

Odpowiedzi: 1.Dodatkowe treningi kolidują z tak zwanym zdobywaniem masy. Tracisz więcej energii, więc musisz zapewniać organizmowi znacznie więcej żarła. Zaletą ćwiczenia jednocześnie aerobów jest to, że jak już coś się odłoży to jest to suche mięso, a nie mięso plus smalec na brzuchu. 2. Treningami w domowych warunkach wielu użytkowników tego [...]

Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.

No, dzisiaj zamontowałem sobie drążek do podciągania i... niestety, ale najpierw pozostaje mi zrzucić trochę "balastu" poprzez dietę, basen, abs i ćwiczenia typu przysiady, bo raptem udało mi się 2x podciągnąć i to podchwytem :( Tak na marginesie... Co myślicie o jakichś "wspomagaczach" typu zielona kawa ( [...]

[...] na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps robie dwoma na raz (prawa a później lewa ręka), czy również to ćwiczenie leżąc unosząc hantlę mogę robić raz prawą raz lewą ręką ? Zmieniony przez - [...]